Så er det sidste uge inden vi mandag i uge 24 løber Royal Run (DM10). Det handler om at blive frisk. Gå meget gerne en time tidligere i seng. Der er ligeledes ikke mange kilometer på programmet i denne uge…..men så er det jo godt AT VI HAR STYRKETRÆNINGEN 
Med et 10 km løb, behøver vi ikke carboloade på samme måde som et Maraton, men det er en god ide at spise let i dagene op til løbet (fredag – lørdag – søndag). Kylling, fisk, ris, grove grønsager og lignende. Oksekød har en ret lang vej gennem tarmen.
HH: 2. uge af 2. fase IM træning (11 uger til race).
Onsdag: 5×7 min AT. Pause mellem passene 2 min jog
fredag til søndag er det efter min mening en god ide at tage tre rolige dage. Det giver kroppen lidt ro, og gør den klar til endnu tre uger frem mod Kronborg.
Ugens styrketræningsprogram (spring gerne søndag over):
Øvelse 1: 3×20 Squat med Pilatesbold
Øvelse 2: 3×17 lårcurl
Øvelse 3: 3×17 vip (på hvert ben)
Øvelse 4: 2:00 min maveplanke
Øvelse 5: 1 min sideplanke (på hver side)
Øvelse 6: 2:00 min, rygplanke
mandag kl. 16:30 GIC, 8 km [8 km] roligt
tirsdag styrketræning [FRI fra løb km]
onsdag kl. 18 GIC, 12 km [12 km] inkl. 4×4:30 min AT (p 2min jog) + 4×35 sek REP p 1:15 jog
torsdag: Styrketræning [FRI fra løb]
fredag kl. 16:30 GIC: 5-10 km [10 km] evententuelt inkl. 2×4 min racepace
lørdag: styrketræning
søndag Hundige strandpark
kl. 9:00 12 km inkl. 3×1 min racepace
Mikkel
