Endnu en uge, hvor vi bliver nødt til at holde tungen lige i munden onsdag. Ugen er for de fleste hård. Løb gerne ekstra langsomt på “ikke Q-dagene”, for at være klar til en meget hård onsdag og en meget hård søndag
Alexander og Thomas Danielsen og Lars H Bjerregaard har løber søndag Berlin halv. Giv den gas drenge! Husk vi følger jer hjemmefra. Fokuser på næste 5 km tjek, og skuf os ikke J. Ugens mængde bør være 40% af normalt fraregnet søndagens løb.
CPH og Stefan (Hamburg maraton) Belastning 100%.
Bruno og Henrik B, 60%
Ugens træning
Mandag kl. 18:00 GIC 15 km roligt
[Tirsdag 14 km roligt ]
Onsdag kl. 18:00 GIC 15 km [19 km]
Stefan: 2 x 6 min AT pause 1 min derefter pause 3 min jog derefter 4x(1:20min + 2:30min) VO2, pauser 1 min.
CPH: 2 x 6 min AT pause 1 min derefter 3 min jog derefter: 3x(1:20min + 2:30min) VO2, pause 1 min + 1:20min i VO2
Berlin halv: Berlin: 2×6 min i 10 km pace pause 1 min
Royal: 4×6 min AT pause 1-2 min
Torsdag [12 km roligt]
Fredag kl. 18:00 GIC 15 km [15 km] roligt inkl. 4×50 meter stigningsløb
Søndag 25 km 5×12 min MP/Hård
kl. 8:00 12 km: 2×12 min Hård/MP
Kl. 9:00 13 km: 3×12 min Hård/MP
God tur
Mikkel
