God skiferie til jer der skal dette 🙂
udover træningen skal det nævnes:
Lørdag d. 23/2 kl. 10:00 (uge 8) er der mindeløb for Henrik Jørgensen 10 km. med start på Østerbro stadion.
mandag d. 11/2 kl. 18:00 GIC: 15 km Roligt
mandag d. 18/2 kl. 18:00 GIC: 15 km Roligt
[tirsdag d. 12/2 13 km Roligt]
[tirsdag d. 19/2 10 km Roligt]
onsdag d. 13/2 kl. 18:00 GIC: 15 km [19 km] (træningen er kun på ca. 14 km. løb selv resten lidt før eller efter). 3×11 min AT pause 1 min
onsdag d. 20/2 kl. 18:00 GIC: 15 km [19 km] (træningen er kun på ca. 14 km. løb selv resten lidt før eller efter).
Der løbes jagtstart. Programmet er ændret til 3×3,2 km i AT pace. Dem der vil løbe 4:05 starter, 16 sekunder efter starter 4:00 løberne, 16 sekunder efter 3:55 osv. Absolut sidste løber løber max 3:20/km. Med al respekt, er vi endnu ikke hurtigere. Og hermed lige en reminder HUSK… vær tro overfor jeres AT tempo!!! Det er 11-15 sek hurtigere end jeres MP. Ikke hurtigere! Hvis I træner hurtigere, træner I anaerob (musklerne får ikke ilt nok) og vi træner ikke udholdenhed. AT er det tempo hvor mængden af dannet syre i musklerne lige netop kan fjernes igen (uden ophobning i musklerne).
[torsdag d. 14/2 13 km Roligt]
[torsdag d. 21/2 10 km Roligt]
fredag d. 15/2 kl. 16:30 fra GIC 15 km inkl. 6x(20-30 sek bakkesprint)
fredag d. 22/2 kl. 16:30 fra GIC 15 km inkl. 7x(20-30 sek bakkesprint) [yderligere 3 gange 20-30 sek bakkesprint]
Søndag d. 17/2 kl. 8 fra Hundige strandpark 12 km inkl.8 km i målsætnings MP, kl. 9 Hundige strandpark 9 km i målsætningspace (prøv, ellers skær lidt af tempoet)… Hvis målet er HM, så skal der samlet løbes 12 km i målsætningspace
Søndag d. 24/2 kl. 8:20 fra Fortet opsamling 8:32 ved Centervej. samlet løbes der 1 time i moderat/hård tempo. løb f.eks. 12 min efter Greve Centervej, 40 min fra kl. 9:00 i strandparken og 8 min på hjemvejen
God træning
Mikkel
