Så skal der arbejdes udholdenhed. Intervallerne bliver lange. Tempoet bliver op til AT (10-15 sek hurtigere end jeres MP) (altså noget langsommere end de I hidtil har løbet om onsdagen). Undgå at løbe hurtigere, med mindre andet angives (f.eks. ved bakkesprint).
Om søndagen må man godt mærke at det begynder at gøre ondt mod slutningen at løbet.
[Angivelserne i firkantet parentes er det for dem der løber over 100 km/uge]
{Angivelserne krøllede parentes er det for dem hvis mål er konkurrencer på max 10 km}
Mandag kl. 18:00 fra GIC 15 km Roligt, gerne i terræn
[Tirsdag 13 km Roligt]
Onsdag kl. 18:00 fra GIC. 15 km [19 km + 2 km ekstra AT]
4×7:30 min i AT pause 1 min (første interval er det fint blot at ramme MP evt. lidt hurtigere)
[Torsdag 13 km roligt]
Fredag kl. 16:30 fra GIC 15 km Roligt, inkl. 4×100 m bakkesprint
Søndag 25 km
Strandparken kl. 8:00 4 km i HMP
Strandparken kl. 9:00
7 km målsætnings HMP ELLER, hvis jeres primære mål er MP
9 km målsætnings MP.
{søndagens pas kan med fordel løbes som ialt 13-17 km inkl. 7 km AT, evt. opdelt med 1 minuts pause, hvis tempoet ikke kan holdes}
God tur derude
/ Mikkel
