Der er ved at tid til at komme i gang med en god grundtræning. Grundtræning handler primært om at komme op i ugentlige kilometer. Dernæst bliver der langsomt bygge flere og flere intervaller på træningen.
Vi fortsætter med den megen styrketræning, være med på Styrketræning på hold 1, det er max 10 min om dagen.
HUSK reflekser og lys når det er mørkt. Det er vigtigt at vi på hold 1 bliver lidt bedre til at bære reflekser og lys på specielt onsdags turene. Det er meget mørkt derude, og det er vigtigt at vi bliver set.
Er I i tvivl om jeres tempi, så tjek dem på http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php
Ugens program
Mandag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter
Roligt 15 km.
Onsdag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter:
8-9 km. Inkl.
3×1:30 min. høje knæløft,
9 x bakkesprint (gå ned)
5 x 10 frøhop (gå ned)
3×1 min rep intervaller (pause 3 min)
Fredag kl. 16:30, fra Greve Idrætscenter. Evt med 3-4 km hård (10 sek/km langsommere MP)
Søndag langtur mulighed for 25 km:
Kl. 8:00 fra Strandparken, 12 km med 4-5 km i hård tempo (forslag, en gruppe i 4:10 og 4 en i :30), men vi ser på det alt efter hvem der dukker op
Kl. 9:00 fra Strandparken, 13 km inkl. Progressivt løb: 4 min i hvert tempi (stå af når I når AT-tempo, og løb hård til opsamling):
4 min i 4:30
4 min i 4:20
4 min i 4:10
4 min i 4:00
4 min i 3:50
4 min i 3:40
4 min i 3:30
Gode ture
Mikkel
