29-35 dage efter Berlin (efter 42 dage må vi løbe intervaller igen).
Træningsfokus: Roligt ture, og styrketræning
Ugens træning
Mandag GIC kl.18
15 km roligt
Onsdag GIC kl.18
ca. 9 km inkl. bakketræning.
Hård opvarmning
12 x korte bakkesprint (gå ned)
6 x 10 bakkespring (gå ned)
3 x 10 frøhop (gå ned)
Fredag GIC kl. 16:30
PR-fest
16.30: Vi starter med en fælles løbetur på ca. 4 km fra stadion.
16.55: Beermile på stadion. Dem der vil deltage, medbringer 4 øl med en alkoholprocent på minimum 5%.
17.45: Afgang fra hallen efter fællesbad og badebajer
18:00-18.30: (kræver tilmelding) Spisning, fadøl, hygge, uddeling af årets priser.
Søndag Hundige strandpark kl. 8:25/9:00
8:25: 7 km roligt
9:00: 13 km. ca. 10x(30 sek.-60 sek.) interval inkl. øvelser: Burbees, armstræk, jumping squat mm.
Ses derude
Mikkel
