Tillykke til drengene til CHP Halv. Gode resultater, og så vidt jeg kan forstå både PR til Alexander og Søren!
Så kom den store uge. Berlin i vente. Jeg tror på et stort løb.
Nu handler det for alvor om at blive klar. … gode råd herfra:
Prøv om I kan sove en time mere end normalt indtil lørdag.
løb ca. 40% af normalt (ekskl. maraton)
Væske load, med med måde de sidste tre dage
Carbon load, de sidste tre dage.
STOP væske indtag 1 time før løbet
Løb med et lille negativt split
Varm op 2-3 km Roligt, samt 3 stigningsløb
Ugens program:
Mandag: 18:00, fra GIC. 10 km inkl. 4×30 sek. stigningsløb
Onsdag: 18:00, fra plænen foran borgerhuset. 14 km. inkl. 2 km i MP + 2×2 min i HMP.
Fredag eller lørdag: 5 km. inkl. 3×200 m i MP
Søndag: 42,195 km i MP
Søndag aften mulighed for weissbier ølstafet… Måske med modificerede regler
——————————————————————————————-
Uge 39:
Mandag: træning kl. 18:00 evt. træning aftales på Facebook
Onsdag: kl. 18:00 GIC, Roligt 5 km (evt. anden træning kan aftales.)
Fredag: kl. 16:30 GIC, Roligt 10 km (evt. anden træning kan aftales.)
Søndag: kl. 9:00 Hundige strandpark, Roligt 14 km
auf wiedersehen
Mikkel
