Hold 1

Træning:

Mandag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter

Roligt 15 km.

Onsdag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter:

14 km. 2-3 km opvarmning, så på stadion: 5x(1500 m i AT (evt. progressivt)+500 m i moderat (evt. lidt langsommere) Vi slutter af med lidt af jog.

Fredag kl. 16:30, fra Greve Idrætscenter:

15 km roligt

Søndag Langtur 27-30 km.

kl. 8:20 fra fortet, roligt

kl. 8:32 Greve Centervej, roligt

Kl. 9:00 Greve strandpark 13 km progressivt på mp, således:

4 min i 4:30

4 min i 4:20

4 min i 4:10

4 min i 4:00

4 min i 3:50

20 min i 3:40

Når man når sit mp (evt. 5-10 sek/km. langsommere), holdes dette pace i 20 min.

Kl. 10:05 løbes hjem. Roligt

God tur derude