Ugens træningen:
Mandag 18:00 GIC. Minimum 15 km roligt… gerne optil 20 km. (turen fra Greve må være 15 km. Så man man selv overveje om man vil løbe lidt længere).
Onsdag kl. 18:00 GIC 13 km. 10 km hvor der skiftes tempo mellem (2:45 i AT + 3:15 i MP (eller lidt langsommere))… det bliver 6-7 omgange skift. Rune køre træningen, jeg kommer desværre ikke
Fredag kl. 16:30, GIC 15 km roligt inkl. 10 bakkesprint.
Søndagstræning Nogen løber 5000 m. konkurrence
Andre: Langtur, 21 km, inkl. 10 km moderat tempo (forslag: hhv. 4:10 og 4:30)
8:20 Starndparken 8 km.
9:00 (13 km) Strandparken
10:05 Morgenmad (medbring selv)
