Anbefalet: CPH-løbere løber 40% af normal distance i denne uge (ekskl. Maraton).
Den næste tid vil bakketræning, teknik og styrke blive prioriteret højt. Vi starter mildt op med bakkeøvelser på onsdag. Der vil desuden være særlig fokus på fodens kontakttid.
Hastigheden om onsdagen vil af og til blive sat ned som konsekvens af øvelserne, og det er derfor ikke sikkert at vi altid når så langt som vi plejer.
Ugens løbeprogram
Mandag kl. 18:00: Fra GIC
15 km roligt. Gns. Kadence minimum 180 skridt pr. min
Onsdag (jeg er der ikke): GIC kl. 18:00. 12-14 km
2 km i MP+2×4 min progressivt fra HMP til 10K pace (Ikke hurtigere). Pause 2-3 min roligt.
Derefter kommer der evt. lidt øvelser og styrketræning, som CPH-løberne ikke behøver at være en del af.
Fredag: GIC 9:00 15 km Rolig gns. Kadence minimum 180 skrit pr. min. Løb minimum 5 km moderat (10-20 sek. langsommere end MP)
CPH-løberne 5 km, inkl. 3×200 m i MP
Søndag (jeg er der ikke):
Mulighed for 27 km.
Start Mosede fort 8:20,
Opsamling Greve Centervej 8:32
Strandparken kl. 9:00… Program:
Inkl. 4x (3 min Berlin målsætnings tempo + 2min Målsætning +10-20 sek)
Hjem 10:05
God løbeuge
Mikkel
