Mandag kl. 18:00 fra GIC. 15 km@R (4:40-5:00)
Onsdag kl. 18:00 fra GIC. 14 km inkl.:
Bakketræning
Fartleg:
21 min i et gennemsnit: (hård (5-10 sek. langsommer end mp). inkluderende: 3x(1min@AT+1min@VO2-max)).
eksempel på pas:
3x(5 min@4:05+progressivt 2 min fra AT til VO2)
UDGÅR, erstattes af bakketræning: (Derefter 10 min@hmp)
Fredag: 15 km inkl. 4 km@mp
Søndag AFLYST (Sydkystløb)… Løb evt. HM
