Træningen:
Mandag: (kl. 18:00 fra GIC) 15 km@R
Onsdag: (kl. 18:00 fra OLAV (Agergårdshaven 19, 2690 Karlslunde)) 11 km inkl. 4x(3:30min@VO2), pause 2-4 min. DEREFTER Styrketræning og målsætningsmøde.
Fredag: (kl. 16:30 fra GIC) 15 km inkl. 3x(6 min@AT+2 min jog)
Søndag: (kl. 8:00 og kl. 9:00 fra Hundige strandpark.)
kl. 8:00 12 km inkl. 2x(10 min@MP/hård + 2 min jog (max 5 min/km))
kl. 9:00 13 km inkl. 3x(10 min@MP/hård + 2 min jog (max 5 min/km))
(Tager man hele pakken får man ialt
Forslået tempi:
Hold A: (3:55/5:00)
Hold B: (4:10/5:00)
God træning
Mikkel
