Træning uge 24
Hej alle
Specialtræningen frem mod Berlin skydes i gang i denne uge. Fokus ændres en lille smugle i forhold til normalt i den første del af perioden (fra uge 24-30). Her vil træningen opleves som lidt mere aggressiv da der køres nogle kortere hurtige intervaller, og lidt færre af de normale 4 min@VO2-max. Dette er for at arbejde med en lidt større topspeed, og lidt større styrke i benene.
Fra uge 30-38 er der som vanligt meget stor fokus på AT træning. Glæd jer til de mange 40 minutterspas.
I træningsprogrammet vil der være større variationer på mandags og fredagsløbet (særligt fredagsløbet).
Jeg indfører i programmet nogle ca. tempi.
Hold A: dem der har et MP: 3:55 min/km
Hold B: dem der har et MP: 4:10 min/km
Ugens træningen:
Mandag 18:00 GIC. 18 km roligt.
Onsdag kl. 18:00 GIC 13 km. (Vi løbe modsat vej rundt): 8 min@mp/hård+(2x(4×1:20@3k tempo, pause 1 min),pause 5-6 min jog). Derefter 6 bakkesprint.
Hold A: (3:55/3:15/fuld fart)
Hold B: (4:10/3:30/fuld fart)
Fredag kl. 16:30, GIC 15 km inkl. 25 minutters bakkeløb ELLER 3×8 min@hård/mp
Hold A: (4:00)
Hold B: (4:15)
Søndagstræning (Hverken Rune eller jeg er der søndag) (mulighed for langtur 17 km): 20 min@hård + 10 min@R + 2×3:30@VO2-max, pause 3 min
HOLD A: (4:05/3:25)
HOLD B: (4:20/3:40)
8:40 fra Hundige strandpark, omkring første sø
9:00 (13 km) (intervaldelen)
God løbeuge
Mikkel
