VIGTIG info om ugens distance:
Antal kilometer:
CPH: 70% af max… dvs. hvis man vælger at løber langt søndag (hvilket er en god ide) samt onsdagspas så er der ikke plads til meget mere i denne uge for de fleste.
Hamburgløberne bør ikke løbe hurtigere end Maratontempo 42 dage efter maraton
Træningen:
Mandag 18:00 GIC. 10 km roligt.
Onsdag kl. 18:00 GIC.
2x20min@AT p min. 5 min.
Det er nødvendigt at tage en ekstra tur om Ishøj bakke.
Alternativet kører vi 10 min@AT pause 20 min@AT (da der ikke er så mange der skal løbe København).
Fredag kl. 16:00 GIC 15 km roligt.
Søndagstræning (Jeg deltager ikke):
CPH: Mulighed for langtur (27 km):
8:26 fra GIC: Start
8:35 opsamling Greve Centervej
9:00 (13 km) Opsamling Hundige strandpark. Tempo Roligt
10:05 Løb mod GIC
