Hold 1 har 4 løbere i Hamburg 3 kommer hjem med nye PR’er. En med en forbedring på 12 minutter en med en forbedring på 7 minutter. FEDT FEDT 2016 bliver et stort år
VIGTIG info om ugens distance:
Antal kilometer:
CPH: 90% af max
BT: 60% af max
Træningen:
Mandag 18:00 GIC. 15 km roligt.
Onsdag kl. 18:00 GIC.
4x10min@AT p 2 min, Skal man løbe BT så nøjes man med 3x10min
Det er nok nødvendigt at tage en ekstra tur om Ishøj bakke.
Fredag (stor bededag) kl. 9:00 GIC 18-20 km roligt, evt. med få km i mp.
Søndagstræning:
CPH: Mulighed for langtur (31 km inkl. 35-40 min@AT):
8:06 fra GIC: Start
8:15 opsamling Greve Centervej (kort herefter starter intervallerne som slutter ved Hundige strandpark: 5min@AT, 1 min@Rolig… Indtil I når strandparken)
8:40 (4 km) Opsamling Hundige strandpark (Her står jeg på) Roligt løb omkring første sø.
9:00 (13 km) Opsamling Hundige strandpark, mod slutningen løbes 2×10 min@AT pause 2 min.
10:05 Løb mod GIC
Vi ses derude
Mikkel
