| Grundtræningen fortsætter frem til uge 21 Træningstidspunkterne for mandag og fredag er fjernet, da Greve Trim endnu ikke har lukket op for disse dage for fællestræning. Det er dog ikke noget problem at aftale at mødes og løbe sammen… f.eks. fra GIC Ugens fokus: -Restitution-Distance: 100% af normalt -Teknik og styrke Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge |
| Dag | Beskrivelse | Distance |
| Mandag | kl. 18:00 fra GIC. Pace: roligt/jog | 15 (15) |
| Tirsdag | Pace: roligt | (15) |
| Onsdag | …Vi prøver igen og håber på en regnfri dag: Vi løber til Ishøj bakke (5 km). Der vil være få øvelser ved bakken, derefter løber vi rundt på bakken, men fokus på teknik og styrke når vi løber op ad. (5 km)Vi løber tilbage til stadion (3,5 km) …I tilfælde af regn løbes der: 4 min MP + 8x(25 sprint+25 jog)4×100 m sprint (heraf 25 m. stigning)3x(3 min AT + 1,5 min jog) | 15 (15) |
| Torsdag | Roligt | 15 |
| Fredag | Roligt, evt. 3x(3 min VO2 + 3 min jog) ELLER 5 km, HMP | 15 (15) |
| Lørdag | ||
| Søndag | Langtur: inkl. 5 min moderat + 7 min MP + 10 min Hård+7 min MP inkl. 4 x (4 min hård + 4 min MP) | alle: 25 |
| I alt | 70 km (100 km) |
