RESTITUTIONSUGE
Hver 4. uge har vi en restitutions. Uge 18 er restitutionsuge. Der skal i denne uge lægge mindre træning og blødere end normalt, kroppen har tid til at komme sig over småskavanker (evt. småskavanker du endnu ikke har opdatet)
Ugens fokus:
-Restitution
-Distance: 70-85% af normalt
-Teknik og styrke
Distance uden parentes angives for dem der løber 70 km/uge (i denne uge 56 km)
Distancen i (parentes) er angivet for dem der løber 100 km/uge (i denne uge 80 km)
| Dag | Beskrivelse | distance |
| Mandag | kl. 18:00 fra GIC. Pace: roligt/jog | 8(10) |
| Tirsdag | Pace: roligt | (10) |
| Onsdag | – Vi løber til Ishøj bakke (5 km). -Der vil være få øvelser ved bakken, derefter løber vi rundt på bakken, men fokus på teknik og styrke når vi løber op ad. (5 km) – Vi løber tilbage til stadion (3,5 km) | 15 |
| Torsdag | Roligt | (10) |
| Fredag | Roligt inkl. stigningsløb | 8(10) |
| Lørdag | ||
| Søndag | Langtur: inkl. lidt MP/hård… Max samlet 20 min. | alle: 25 km |
| I alt | 75 km (100 km) |
