Ugen er restitutionsuge. Ugen byder på færre kilometer (ca. 70% af normalt) Ligeledes er onsdagens pas er lidt mildere end normalt (samlet ender vi på 30 min AT). Søndagen er der hold 1 on tour og turen går denne gang til Helsingør. Hvis I ikke har meldt jer på endnu, så skynd jer at gøre det.
Ugens fokus:
-Distance: 70%
-løbekvalitets (AT/MP):
-Antal styrketræningspas: 2-3
Distancen i parentes ved 100%: (70 km/100 km/150 km)
Ugens træning:
Mandag kl. 18:00 (5 km/10 km/form. 5 efterm.10 km) fra GIC
Rolig inkl. 5×75 m bakkesprint (første 25 m som stigningsløb)
Tirsdag (fri /14 km/form. 5 efterm. 14 km)
Roligt. Holdfokus på teknik. eks. kadence
Onsdag kl. 18:00 fra GIC (13 km/15 km/15 km)
(10-8-6-4-2) min AT pause: 4-3-2-1 min roligt
Torsdag (fri /fri / 13 km)
Roligt. Holdfokus på teknik. eks. kadence
Fredag kl. 16:30 fra GIC (6 km/6 km/form. 8 efterm. 10 km)
moderat
Lørdag (fri)
Søndag Hold 1 on tour (Helsingør goldklub kl. 9:00) 25 km i 4:40 med plads til lidt fartleg (typisk MP)
Total (49 km/ 70 km/ 105 km)
God tur
Mikkel og Rune
