Så stikker vi næsen ind i august, og der kommer en del mere tempo ind i programmet.
Samtidig anbefales det at I skrue lidt ned for distancen i denne uge, så kroppen er klar til intervallerne og kroppen får ro til at komme sig efter intervallerne.
Ugens program:
Mandag kl. 18 fra GIC
10 km roligt
Tirsdag (evt. selvtræning)
10 km roligt
Onsdag kl 18 fra GIC
(ca. 15 km, start lidt før) inkl. 3x((800m, 400m, 800m), p:40 sek), p:3 min) i VO2.
Efter en opvarmning løbes der på bane.
Torsdag (evt. selvtræning)
10 km roligt
Fredag kl. 16:30 fra GIC
15 km, evt. 5 km hård
Søndag kl. 8:00 og kl. 9:00 fra Hundige strandpark
del 1: 12 km inkl. 2×9 min + 2×6 min AT
del 2: 13 km inkl. 5×3 min + 6×1,5 min AT
/Rune og Mikkel
