Det meste af perioden er uden trænere.
Uge 28-29-30: Der kommer lidt mere tempo på i disse uger end de foregående tre uger. Vigtigst er dog stadig distance og styrketræning (så skal vi nok nå tempoet i august). Søndagen er klart det hårdeste pas i den næste periode.
kvalitetspassene må meget gerne erstattes af bakke træning… evt. en tur i Hedeland.
Programmet for uge 28-29-30:
Mandag fra GIC kl. 18:00: 15 km. Roligt
tirsdag styrketræning
onsdag fra GIC kl. 18:00: mindst 14 km.
Uge 28: 10 x 1 min fra VO2/REP, pause minimum 3 min roligt derefter 6 min progressivt fra MP til AT.
Uge 29: 10 x 1 min fra VO2/REP pause minimum 3 min roligt derefter 8 min progressivt fra MP til AT.
Uge 30: 10 x 1 min fra VO2/REP pause minimum 3 min roligt derefter 10 min progressivt fra MP til AT.
torsdag styrketræning
fredag fra GIC kl. 16:30: mindst 15 km evt. med 3-5 km MP
lørdag styrketræning
søndag 27 km:
kl. 8:25, afgang Fortet 8:25
kl. 8:37, opsamling Greve Centervej
kl. 9:00, opsamling Hundige strandpark
kl. 10:05 retur Fortet
Uge 28: Mod Fortet: 10 min progressivt til MP, fra kl. 9: 6×4 min mellem MP og AT, p:2 min jog, fra strandparken 10 min moderat
Uge 29: Mod Fortet: 10 min progressivt til MP, fra kl. 9: 7×4 min mellem MP og AT, p:2 min jog, fra strandparken 10 min moderat
Uge 30: Mod Fortet: 10 min progressivt til MP, fra kl. 9: 8×4 min mellem MP og AT, p:2 min jog, fra strandparken 10 min moderat
/ Rune og Mikkel
