CPH-løberne 2. uges nedtrapning. Kroppen føles typisk træt nu og i den næste uge. Det skyldes en lang og hård træning. Ved nedtrapning tager kroppen al det den kan få. Denne periode skal I over i løbet af denne uge. Max 60% af normal distance. massere af hvile (gå gerne en time tidligere i seng end normalt)… Det er for tidligt at carboloade, men spis massere af grønt.
Hans Henrik Kører på sin 4. uge ud af seks pre Q-pas. Dette passer fint med 10k løberne onsdag, mens søndagens pas godt kan være lidt anderledes.
Ugens styrketræningsprogram:
Øvelse 1: 3×15 Squat med Pilatesbold
Øvelse 2: 3×15 lårcurl
Øvelse 3: 3×15 vip (på hvert ben)
Øvelse 4: 1:15 min maveplanke
Øvelse 5: 30 sek sideplanke (på hver side)
Øvelse 6: 1:15 min, rygplanke
mandag kl. 18 GIC, 15 km roligt
tirsdag styrketræning [12 km]
onsdag kl. 18 GIC, 15 km [20 km]
CPH: 2x(2:30 Racepace + 5 min AT + 2:30 Racepace + 2:30 AT) pause 5-7 min jog/roligt
DM 10 og HH: 7:30 min AT + 2×3 min 10k + 2×45 sek VO2/Rep pause 3-5 min jog/roligt
torsdag: styrketræning [12 km]
fredag kl. 16:30 GIC: 15 km roligt (DM 10 + HH) 5 x bakkesprint
lørdag: styrketræning
søndag Hundige strandpark
kl. 8:40 4 km Roligt
kl. 9:00 13 km
CPH: 20 min Racepace
DM10: 20 min tæt på “all out” (hvilket godt kunne være 10k racepace)
HH: 1 uge til tri på tyren, gør at du kører samme program som Cph.
God træning
Rune og Mikkel
