Nedtrapningen starter i denne uge. Vi skal nå 80% af jeres normale distance. Oprethold samme antal ugentlige pas, men skrue ned for distancen.
Fredag og søndag løbes relativt langt, og med mange kilometer i MP. Til gengæld er onsdagspasset relativt let.
Søndag lavet vi racetest, hvor der er mulighed for at afprøve tøj, væskeindtag mv. Racetest bør være på min 16 km. og max 22 km. Vi løber på en rundtur start ved arken… Så bemærk at vi ikke løber den sædvanlige rute.
Ugens program
Mandag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter
Roligt 10 km.
Onsdag kl. 18:00 fra Greve Idrætscenter:
13 km. inkl. 8x (40 sek i VO2-max + 2:30 jog)… VO2-max er ca. 30 sek/km hurtigere end MP.
Fredag kl. 16:30, fra Greve Idrætscenter:… Hvis I kan få plads til dette pas, ellers nøjes med 3 intervalpas
22 km inkl. 4x(4 km i MP + 0.5 km moderat (15-20 sek langsommere end MP))
Søndag: 22 km. Start kl. 8:20 forenden af vejen der går op til Arken.
Opvarmning 3-4 km.
Racepace 16 km
2-3 km afjog.
Som Rune skriver på FB. Hellere et pas for lidt end et for meget. Vi kan ikke flytte noget på formen nu. Det handler om at blive klar og får selvtilliden på plads.
God tur derude
Mikkel
