Uge 9
Ugens program
Mandag GIC kl. 18:00, 15 km roligt.
Onsdag: GIC kl. 18:00. 14 km.
4×10 min@AT, P: 2min
Fredag: GIC 16:30
20 km inkl. 10 x (2min@mp+1min@R) … (eller 11 x J)
Søndag lang tempo tur (min. 20 km):
Fra Mosede fort 8:20 (Roligt)… Lang progressiv tur.
8:32: Opsamling Greve Centervej
10 min@4:15 eller 10 min@4:30
9:00 ca. 15 km. Greve Strandpark 50 min tempoløb
Hold A: 15 min@4:05+20 min@3:55+10 min@3:45+5 min@3:40
Hold B: 15 min@4:20+20 min@4:10+10 min@4:00+5 min@3:55
10:05 evt. hjemtur
Mikkel
