Ugens program
Mandag: GIC kl. 18:00, 15 km roligt.
Onsdag: GIC kl. 18:00. 14 km. Koordinationsøvelser, og lidt opvarmningsløb, Derefter:
REP intervaller
4x 40 sek p 1 min
2x 1:20 min p 2 min
1x 2:40 min p 4 min
2x 1:20 min p 2 min
4 40 sek p 1 min
Fredag
15 km Roligt inkl. 3×1,5 km@AT pause 2 min jog
Søndags (langtur) 17 km:
8:40, 4 km roligt
9:00, 13 km inkl. 5×3 min@VO2- max.
Løbe-hilsner
Mikkel
