Ugens program
Mandag: GIC kl. 18:00, 15 km roligt, heraf 10 km, med skiftende tempi, mellem 4:25 og 4:45 (skift hvor hver kilometer)
Onsdag: GIC kl. 18:00. 13 km. Koordinationsøvelser, 8 min@hård (5-10 sek. langsommere end mp) +
3x5x40 sek@3k (ca. 40 sek. hurtigere end mp) , pause 20 sek. sektionspause 3 min.
Fredag:
15 km Roligt inkl. 1- 3-1-3-1 min@vo2-max. Pause 50%
Søndags langtur 21 km:
8:20, 8 km (4 km@4:45 + 4 km@4:10 el. 4:25).
9:00, 13 km (2 km@4:45 + 11 km@4:10 el. 4:25).
Løbe-hilsner
Mikkel
