Uge 47
Ugens program
Mandag: GIC kl. 18:00, 15 km roligt, heraf 10 km, med skiftende tempi, mellem 4:10 og 4:45 (skift hvor hver kilometer)
Onsdag: GIC kl. 18:00. 13 km. Koordinationsøvelser, inkl. 6 x 3:30, pause 1 min. Tempi ca. 10k
Fredag
15 km inkl. 4 km@moderat/hårdt.
Søndagslangtur 21 km (fra Hundige strandpark):
(Der må gerne varieres lidt på tempiene under løbet, alle tempi er gennemsnit)
start kl. 8:20, 8 km (4 km@4:45 + 4 km@4:10 el. 4:25).
start kl. 9:00, 13 km (2 km@4:45 + 11 km@4:10 el. 4:25).
Løbe-hilsner
Mikkel
