Hold 1

Ugens træning

Mandag: GIC kl. 18:00, 15 km roligt (Mellem: 4:30/km 4:45), med 4 km moderat (4:15-4:30).

Onsdag: GIC kl. 18:00. 12-13 km. Koordinationsøvelser, inkl. 3 km@hård, 10 x 1:20 min@VO2 pause 2 min. (Fokus styrke)

Fredag

15 km inkl. 4 km@moderat/hårdt.

Søndag:

Hold 1 i Hedeland: 19 km, (med mulig påstigning 8:50.)

Så skal der trænes bakker, og hold 1 løber en tur til Hedeland. Programmet bliver ca. sådan her:

8:20 Start ved skicenteret, vi løber Hedelands 6 km rute, med et smut på toppen af skibakken.

8:50 Start bakketræning. Vi varmer op med 4 gange op og bed af trapperne ved amfiteater. Derefter bliver det 4 runder omkring skibakken.

9:20 (tænker jeg) løber vi 5-6 km. afjog.

Løbe-hilsner

Mikkel