Vi lukker så småt op for lidt intervaller i træning i denne uge. Dog er de bygget op som rent styrketræningsintervaller, samt tekniktræning… korte intervaller med lange pauser mellem.
Ugens program
Mandag: GIC kl. 18:00, 15 km roligt (Mellem: 4:30/km 4:45), med 2×2 km moderat (4:15-4:30), pause let jog 1 km.
Onsdag: GIC kl. 18:00. 8 km. inkl. ca 4 km i mellem 4:15 og 4:30, Dertil skal lægges 25 min. styrketræning/trappetræning ved Hundige station.
Fredag kl. 16:30, GIC. ca. 15 km roligt inkl. 25 min bakkeløb (op og ned af Rævebakken giver nok mindst sump). Alternativ 20 min tempo-løb @moderat (10-15 sek. langsommere end MP) tempoløbene skal indeholde 3×1 min ryk
Søndag kl. 8:40, Hundige strandpark (med opsamling kl. 9:00):
8:40-9:00 4 km. løb omkring første sø
9:00 13 km inkl. 7 x 1 min@Rep, pause 3-5 jog.
Løbe-hilsner
Mikkel
