Træningen drejer sig en smugle nu. Vi har i 4 uger haft fuld koncentration om tempo, pause, tempo, pause osv. Nu bliver passene længere med en kombination af tempo og hårdt løb. Onsdag skal vi løbe 2×2500 meter på den måde. Det kan nok ikke undgås at det går lidt ud over tempoet, hvor vi løber hurtigst, men samtidig giver det en drejning over på mere og mere fokus på udholdenheden.
Efter fleres ønske afprøver vi GIC’s nye stadion på onsdag. Bemærk fredag og mandag indeholde også hård træning, lyt efter kroppen, og hold evt. igen disse to dage. Onsdag og søndag er de vigtigste.
Mandag: GIC kl. 18:00. 14-15 km. inkl. 2×15 min@mp pause 5 min jog
Onsdag: GIC kl. 18:00. opvarmning 3-4 km i området omkring stadion. Derefter på stadion:
· 2 x 2500m: (500m@MP/moderat + 500 m@10k/VO2+500m@MP/moderat + 500 m@10k/VO2+500m@MP/moderat)+ pause 5 min jog… Pause ca. 5 min jog
For at hjælpe lidt med tempoene så ser de sådan ud:
(Hold A (Berlin 2:45), fra 4:20 til 3:55, DEREFTER fra 3:25 til 3:15… og så forfra)
(Hold B (Berlin 2:55), fra 4:35 til 4:10, DEREFTER fra 3:40 til 3:30… og så forfra)
Fredag kl. 16:30, GIC 18 km inkl. 5×6 min@AT p: ca. 3 min
Søndagstræning: 20-21 km:
8:20 Start Hundige strandpark (to ture omkring første sø… 8 km)
9:00 Løb fra Hundige strandpark inkl. 25 min på Ishøj bakke i ca. 5-5:15 min/km.
ALTERNATIV, hvis bakken er våd: 15 min@mp + 5 min roligt + 10 min@mp
God løbeuge
Mikkel
