Ugens træningen:
Mandag 18:00 GIC. 16 km roligt gerne i terræn fordelt således: 4 km@5:00. Derefter 2x(2km@4:10 + 2km@R) (tempoene tilpasset efter terræn) , herefter endelig 3-4 km@4:45-5:00. Indlæg 4-8 sprint i programmet (gerne bakkesprint).
Onsdag kl. 18:00 GIC 13 km. (Vi løber mod uret): 13 km, (3x(4×1:20@3k, p:1min), sektionspause 5 min jog. Derefter 6 bakkesprint
Fredag kl. 16:30, GIC 15 km inkl. 25 minutters bakkeløb inkl. 6 bakkesprint (gerne fordelt over ruten)
Søndagstræning: 27 km:
8:26 Start GIC (Tempo R)
8:35 opsamling Greve Centervej (Tempo R)
9:00 Hundige strandpark: 10 min@R, 20 min@4:30, 20 min@4:20, 5 min@R, 10 min@4:20)
10:05. Retur langs stranden
