3. uge ud af 4, hvor der er særligt fokus på hastighed.
Onsdag og søndag indeholder programmet hårde tempopas. Forventede tempohastigheder kan ses her:
Berlin sub 2:38 (3:10 min/km)
Berlin sub 2:40 (3:12 min/km)
Berlin sub 2:45 (3:18 min/km)
Berlin sub 2:47 (3:21 min/km)
Berlin sub 2:50 (3:25 min/km)
Berlin sub 2:55 (3:31 min/km)
Berlin sub 3 (3:37 min/km)
Ugens træningen:
Mandag 18:00 GIC. 16 km roligt gerne i terræn fordelt således: 4 km@5:00. Derefter 2x(2km@4:20 + 2km@4:40) (tempoene tilpasset efter terræn) , herefter endelig 3-4 km@4:45-5:00. Indlæg 4-8 sprint i programmet (gerne bakkesprint).
Onsdag kl. 18:00 GIC 13 km. (Vi løbe modsat vej rundt): intervaller: 10 x 1:20 min, pause 1 min). Derefter 6 bakkesprint.
Fredag kl. 16:30, GIC 15 km inkl. 25 minutters bakkeløb inkl. 6 bakkesprint (gerne fordelt over ruten)
Søndagstræning: 27 km:
8:26 Start GIC (Tempo R)
8:35 opsamling Greve Centervej (Tempo R)
9:00 Løb fra Hundige strandpark 13 km. inkl. 2 x (0,5 km@4:10 + 0,5 km@4:20 + 0,5 km@4:30 + 0,5km@4:40) ingen pauser. Derefter 10×40 sek., pause 20-30 sek.
10:05 ad stranden til GIC
God løbeuge
Mikkel
