Træning uge 19

To uger til CPH for Brian… og du skal lægger ugentlig distancen på 60% af normalt.

Træningen:

Mandag 18:00 GIC. 15 km roligt.

Onsdag kl. 18:00 GIC 13 km.

20 min@MP/hård.

CPH dog i AT

Fredag kl. 16:00 GIC 15 km roligt.

Søndagstræning:

17 km inkl. 2×10 min@hård/mp, cph dog AT pause 3 min. (jeg er der ikke til træningen den dag). Er der ønske om længere dist. så aftaler vi det lige.

8:40 i strandparken, løb om først sø.

9:00 (13 km) Vi løber normal rute